Что полезнее Сок апельсиновый или Гречневая крупа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок апельсиновый и Гречневая крупа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок апельсиновый	Гречневая крупа
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	308 мг
Белки	700 мг	12.6 гр
Углеводы	13.2 гр	57.1 гр
Жиры	100 мг	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	4.2 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	7.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.43 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	0.8 мг
Витамин C	40 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	2 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.4 мг
Витамин B9	5 мкг	0.032 мг
Витамин H	1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	6.65 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	20 мг
Магний	11 мг	200 мг
Натрий	10 мг	3 мг
Калий	179 мг	380 мг
Фосфор	13 мг	298 мг
Сера	9 мг	88 мг
Кремний	0	81 мг
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	6.7 мг
Хлор	3 мг	33 мг
Медь	0.067 мг	0.64 мг
Марганец	0.03 мг	1.56 мг
Фтор	0.017 мг	0.023 мг
Бор	0.18 мг	0.35 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0.033 мг
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	3.3 мкг
Цинк	0.2 мг	2.05 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	0.034 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	3.1 мкг
Никель	0	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	8.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	11.3 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	84.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	13 гр	1.4 гр
Зола	300 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	55.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	600 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	2.28 гр