Что полезнее Сок апельсиновый или Ржаная мука, обдирная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок апельсиновый и Ржаная мука, обдирная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок апельсиновый	Ржаная мука, обдирная
Пищевая ценность
Калорийность	60 мг	298 мг
Белки	700 мг	8.9 гр
Углеводы	13.2 гр	61.8 гр
Жиры	100 мг	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	1.9 мг
Витамин C	40 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.06 мг	0.25 мг
Витамин B9	5 мкг	0.05 мг
Витамин H	1 мкг	3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	18 мг	34 мг
Магний	11 мг	60 мг
Натрий	10 мг	2 мг
Калий	179 мг	350 мг
Фосфор	13 мг	189 мг
Сера	9 мг	68 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	3.5 мг
Хлор	3 мг	0
Медь	0.067 мг	0.23 мг
Марганец	0.03 мг	1.34 мг
Фтор	0.017 мг	0.038 мг
Бор	0.18 мг	0
Алюминий	0	0.27 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	3.9 мкг
Цинк	0.2 мг	1.23 мг
Хром	0	0
Молибден	0	6.4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	12.4 гр
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	84.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	13 гр	900 мг
Зола	300 мг	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	200 мг	60.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1 гр