Что полезнее Сок гранатовый или Ржаная мука, обдирная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок гранатовый и Ржаная мука, обдирная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок гранатовый	Ржаная мука, обдирная
Пищевая ценность
Калорийность	56 мг	298 мг
Белки	300 мг	8.9 гр
Углеводы	14.2 гр	61.8 гр
Жиры	100 мг	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1 мг
Витамин B2	0.01 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.35 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1.9 мг
Витамин C	4 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.25 мг
Витамин B9	0	0.05 мг
Витамин H	0	3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	34 мг
Магний	5 мг	60 мг
Натрий	4 мг	2 мг
Калий	102 мг	350 мг
Фосфор	8 мг	189 мг
Сера	0	68 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	3.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.23 мг
Марганец	0	1.34 мг
Фтор	0	0.038 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.27 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.9 мкг
Цинк	0	1.23 мг
Хром	0	0
Молибден	0	6.4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	12.4 гр
Органические кислоты	2.4 гр	0
Вода	82.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	14.2 гр	900 мг
Зола	300 мг	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	60.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1 гр