Что полезнее Сок гранатовый или Ржаная мука, обойная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сок гранатовый и Ржаная мука, обойная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сок гранатовый	Ржаная мука, обойная
Пищевая ценность
Калорийность	56 мг	294 мг
Белки	300 мг	10.7 гр
Углеводы	14.2 гр	58.5 гр
Жиры	100 мг	1.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.01 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	3.3 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.42 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.2 мг
Витамин C	4 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.35 мг
Витамин B9	0	0.055 мг
Витамин H	0	2 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	12 мг	43 мг
Магний	5 мг	75 мг
Натрий	4 мг	0
Калий	102 мг	396 мг
Фосфор	8 мг	256 мг
Сера	0	78 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	4.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.35 мг
Марганец	0	2.59 мг
Фтор	0	0.05 мг
Бор	0	0.035 мг
Алюминий	0	1.4 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	1.95 мг
Хром	0	4.3 мкг
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	200 мг	13.3 гр
Органические кислоты	2.4 гр	0
Вода	82.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	14.2 гр	1.1 гр
Зола	300 мг	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	57.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.17 гр