Что полезнее Сом или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	184 мг
Белки	17.2 гр	24.3 гр
Углеводы	0	0
Жиры	5.1 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	2.2 мг
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.017 мг	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	23 мг
Магний	20 мг	29 мг
Натрий	50 мг	4.053 гр
Калий	240 мг	317 мг
Фосфор	210 мг	236 мг
Сера	180 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.7 мг
Хлор	50 мг	165 мг
Медь	0.06 мг	0.11 мг
Марганец	0.06 мг	0.05 мг
Фтор	0.025 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0.05 мг
Цинк	0.45 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	0.02 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.7 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	2 гр
Холестерин	70 мг	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0