Что полезнее Кефир 3,2% жирности или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кефир 3,2% жирности и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кефир 3,2% жирности	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	184 мг
Белки	2.9 гр	24.3 гр
Углеводы	4 гр	0
Жиры	3.2 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.17 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.2 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.03 мг
Витамин B5	0.3 мг	1 мг
Витамин B6	0.06 мг	0.5 мг
Витамин B9	7.8 мкг	0.015 мг
Витамин H	3.5 мкг	0.9 мкг
Витамин A	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	4.1 мкг
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	120 мг	23 мг
Магний	14 мг	29 мг
Натрий	50 мг	4.053 гр
Калий	146 мг	317 мг
Фосфор	95 мг	236 мг
Сера	29 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	0.7 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.01 мг	0.11 мг
Марганец	6 мкг	0.05 мг
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	900 мг	0
Вода	88.3 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	4 гр	0
Зола	700 мг	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	2 гр
Холестерин	9 мг	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0