Что полезнее Сом или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	46 мг
Белки	17.2 гр	800 мг
Углеводы	0	8.3 гр
Жиры	5.1 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	2 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0.6 мг
Витамин C	1.2 мг	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.017 мг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	40 мг
Магний	20 мг	22 мг
Натрий	50 мг	10 мг
Калий	240 мг	224 мг
Фосфор	210 мг	37 мг
Сера	180 мг	16 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.2 мг
Хлор	50 мг	21 мг
Медь	0.06 мг	0.17 мг
Марганец	0.06 мг	0.21 мг
Фтор	0.025 мг	3 мкг
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	0.45 мг	0.2 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.02 мг	2 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	76.7 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	0	8.3 гр
Зола	1 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	100 мг
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг