Что полезнее Сом или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сом и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сом	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	115 мг	294 мг
Белки	17.2 гр	11.3 гр
Углеводы	0	56.4 гр
Жиры	5.1 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.19 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	2.3 мг
Витамин C	1.2 мг	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.017 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0.01 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	50 мг	53 мг
Магний	20 мг	80 мг
Натрий	50 мг	623 мг
Калий	240 мг	418 мг
Фосфор	210 мг	271 мг
Сера	180 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	1 мг	6.9 мг
Хлор	50 мг	30 мг
Медь	0.06 мг	0.5 мг
Марганец	0.06 мг	3.8 мг
Фтор	0.025 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0.05 мг	0.01 мг
Цинк	0.45 мг	2.8 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.02 мг	5 мкг
Никель	6 мкг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	76.7 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	300 мг
Холестерин	70 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0