Что полезнее Сорго или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сорго и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сорго	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	323 мг	653 мг
Белки	10.6 гр	13 гр
Углеводы	59.6 гр	9.3 гр
Жиры	4.12 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	3.3 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.16 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	5.143 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.4 мг	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	93 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	99 мг	188 мг
Магний	127 мг	160 мг
Натрий	28 мг	3 мг
Калий	246 мг	445 мг
Фосфор	298 мг	310 мг
Сера	98 мг	0
Кремний	48 мг	0
Микроэлементы
Железо	4.41 мг	36 мг
Хлор	47 мг	0
Медь	0.39 мг	0
Марганец	2.459 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.344 мг	0
Алюминий	1.548 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	2.17 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.5 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.6 гр	3.4 гр
Зола	2.2 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	510 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3.08 гр	0