Что полезнее Спаржа или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	232 мг
Белки	1.9 гр	5.2 гр
Углеводы	3.1 гр	51 гр
Жиры	100 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	5.5 мг
Витамин C	20 мг	4 мг
Провитамин A	0.5 мг	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	0.583 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	21 мг	160 мг
Магний	20 мг	105 мг
Натрий	2 мг	17 мг
Калий	196 мг	1.717 гр
Фосфор	62 мг	146 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	18 гр
Органические кислоты	100 мг	1.5 гр
Вода	92.7 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	48 гр
Зола	600 мг	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг