Что полезнее Спаржа или Ядро ореха фундука жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Ядро ореха фундука жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Ядро ореха фундука жареное
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	703 мг
Белки	1.9 гр	17.8 гр
Углеводы	3.1 гр	9.4 гр
Жиры	100 мг	66.1 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	20.4 мг
Витамин C	20 мг	0
Провитамин A	0.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	21 мг	221 мг
Магний	20 мг	420 мг
Натрий	2 мг	25 мг
Калий	196 мг	504 мг
Фосфор	62 мг	299 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	2.8 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	92.7 гр	2 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	200 мг
Зола	600 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	9.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	3.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0