Что полезнее Фисташки или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Фисташки и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Фисташки	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	556.3 мг	166 мг
Белки	20 гр	19 гр
Углеводы	7 гр	0
Жиры	50 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	4 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	13.32 мг	7.154 мг
Витамин B1	1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	6 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.3 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	1 мг	1 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.04 мг	6.2 мкг
Витамин H	0.01 мг	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.011 мг
Витамин B4	90 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	250 мг	80 мг
Магний	200 мг	40 мг
Натрий	25 мг	140 мг
Калий	600 мг	385 мг
Фосфор	400 мг	280 мг
Сера	100 мг	200 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	60 мг	2.5 мг
Хлор	30 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.185 мг
Марганец	3.8 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0.035 мг
Цинк	2.8 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.025 мг	4 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.03 мг
Никель	0.04 мг	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	300 мг	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	2 гр	0
Зола	3 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	50 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0