Что полезнее Спаржа или Компот из яблок. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Компот из яблок. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Компот из яблок. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	93 мг
Белки	1.9 гр	200 мг
Углеводы	3.1 гр	22.3 гр
Жиры	100 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	0.1 мг
Витамин C	20 мг	1.8 мг
Провитамин A	0.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	21 мг	10 мг
Магний	20 мг	5 мг
Натрий	2 мг	1 мг
Калий	196 мг	45 мг
Фосфор	62 мг	6 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	1.7 гр
Органические кислоты	100 мг	400 мг
Вода	92.7 гр	75 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	22 гр
Зола	600 мг	200 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0