Что полезнее Спаржа или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	157 мг
Белки	1.9 гр	20.3 гр
Углеводы	3.1 гр	0
Жиры	100 мг	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	1.8 мг
Витамин C	20 мг	1 мг
Провитамин A	0.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	0.05 мг
Витамин B5	0	1.14 мг
Витамин B6	0	0.282 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	21 мг	7 мг
Магний	20 мг	24 мг
Натрий	2 мг	47 мг
Калий	196 мг	390 мг
Фосфор	62 мг	210 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.052 мг
Марганец	0	0.014 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	92.7 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	0
Зола	600 мг	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0