Что полезнее Спаржа или Зеленоглазка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Спаржа и Зеленоглазка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Спаржа	Зеленоглазка
Пищевая ценность
Калорийность	21 мг	117 мг
Белки	1.9 гр	19.6 гр
Углеводы	3.1 гр	0
Жиры	100 мг	4.3 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	1.4 мг	4.854 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2 мг	0
Витамин C	20 мг	0.5 мг
Провитамин A	0.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.083 мг	0.05 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	21 мг	120 мг
Магний	20 мг	60 мг
Натрий	2 мг	160 мг
Калий	196 мг	300 мг
Фосфор	62 мг	220 мг
Сера	0	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.11 мг
Марганец	0	0.08 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	1.35 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.5 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	92.7 гр	73.8 гр
Моно- и дисахариды	2.2 гр	0
Зола	600 мг	2.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	900 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0