Что полезнее Шпинат или Яблоки сушеные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Яблоки сушеные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Яблоки сушеные
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	253 мг
Белки	2.9 гр	2.2 гр
Углеводы	2 гр	59 гр
Жиры	300 мг	100 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1 мг
Витамин C	55 мг	2 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	3 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	111 мг
Магний	82 мг	30 мг
Натрий	24 мг	12 мг
Калий	774 мг	580 мг
Фосфор	83 мг	77 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	6 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	14.9 гр
Органические кислоты	100 мг	2.3 гр
Вода	91.6 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	55.6 гр
Зола	1.8 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	3.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0