Что полезнее Шпинат или Арахис?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Арахис.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Арахис
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	552 мг
Белки	2.9 гр	26.3 гр
Углеводы	2 гр	9.9 гр
Жиры	300 мг	45.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	13.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	18.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.74 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	10.1 мг
Витамин C	55 мг	5.3 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	1.767 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.348 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.24 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	52.5 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	76 мг
Магний	82 мг	182 мг
Натрий	24 мг	23 мг
Калий	774 мг	658 мг
Фосфор	83 мг	350 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	5 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	1.144 мг
Марганец	0.897 мг	1.934 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	3.27 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	7.2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	8.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	7.9 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	4.2 гр
Зола	1.8 гр	2.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	5.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	8.3 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0