Что полезнее Шпинат или Черника?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Черника.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Черника
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	44 мг
Белки	2.9 гр	1.1 гр
Углеводы	2 гр	7.6 гр
Жиры	300 мг	600 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.4 мг
Витамин C	55 мг	10 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	16 мг
Магний	82 мг	6 мг
Натрий	24 мг	6 мг
Калий	774 мг	51 мг
Фосфор	83 мг	13 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	3.1 гр
Органические кислоты	100 мг	1.2 гр
Вода	91.6 гр	86 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.6 гр
Зола	1.8 гр	400 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0