Что полезнее Шпинат или Хариус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Хариус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Хариус
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	86 мг
Белки	2.9 гр	16.6 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.4 мг
Витамин C	55 мг	0.5 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.011 мг
Витамин H	0.1 мкг	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	30 мг
Магний	82 мг	35 мг
Натрий	24 мг	75 мг
Калий	774 мг	335 мг
Фосфор	83 мг	240 мг
Сера	0	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0.135 мг
Марганец	0.897 мг	0.12 мг
Фтор	0	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.16 мг
Цинк	0.53 мг	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0