Что полезнее Шпинат или Инжир сушеный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Инжир сушеный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Инжир сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	257 мг
Белки	2.9 гр	3.1 гр
Углеводы	2 гр	57.9 гр
Жиры	300 мг	800 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.3 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0.078 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.013 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	144 мг
Магний	82 мг	59 мг
Натрий	24 мг	11 мг
Калий	774 мг	710 мг
Фосфор	83 мг	68 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	18.2 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	91.6 гр	16 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	54.9 гр
Зола	1.8 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг