Что полезнее Шпинат или Какао-бобы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Какао-бобы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Какао-бобы
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	565.3 мг
Белки	2.9 гр	12.8 гр
Углеводы	2 гр	9.4 гр
Жиры	300 мг	53.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	4.025 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.09 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	28 мг
Магний	82 мг	80 мг
Натрий	24 мг	5 мг
Калий	774 мг	747 мг
Фосфор	83 мг	500 мг
Сера	0	83 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	4.1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0.013 мг	2.275 мг
Марганец	0.897 мг	2.85 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	4.5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.04 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.027 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	9.7 гр
Органические кислоты	100 мг	2.2 гр
Вода	91.6 гр	2.2 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2 гр
Зола	1.8 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	5.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0