Что полезнее Шпинат или Компот из айвы. Консервы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Компот из айвы. Консервы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Компот из айвы. Консервы
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	82 мг
Белки	2.9 гр	400 мг
Углеводы	2 гр	19.7 гр
Жиры	300 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.2 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.3 мг
Витамин C	55 мг	4 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.14 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.023 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	16 мг
Магний	82 мг	10 мг
Натрий	24 мг	9 мг
Калий	774 мг	102 мг
Фосфор	83 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	2.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	2.2 гр
Органические кислоты	100 мг	400 мг
Вода	91.6 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	18.5 гр
Зола	1.8 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	1.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0