Что полезнее Шпинат или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	416 мг
Белки	2.9 гр	9.2 гр
Углеводы	2 гр	63.2 гр
Жиры	300 мг	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	6.5 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	26 мг
Магний	82 мг	25 мг
Натрий	24 мг	430 мг
Калий	774 мг	151 мг
Фосфор	83 мг	107 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	4 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	1 гр
Зола	1.8 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0