Что полезнее Шпинат или Мясо ластоногих?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Мясо ластоногих.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Мясо ластоногих
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	113 мг
Белки	2.9 гр	24.5 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	1.7 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	4.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.33 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	8.9 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.1 мг
Витамин C	55 мг	0.7 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.065 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.065 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	10 мг
Магний	82 мг	28 мг
Натрий	24 мг	105 мг
Калий	774 мг	350 мг
Фосфор	83 мг	243 мг
Сера	0	245 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	9.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0.1 мг
Марганец	0.897 мг	0.042 мг
Фтор	0	0.54 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.13 мг
Цинк	0.53 мг	0.91 мг
Хром	0	0.024 мг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	9 мкг
Никель	0	0.01 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	72.6 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	300 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0