Что полезнее Шпинат или Осьминог?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Осьминог.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Осьминог
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	82 мг
Белки	2.9 гр	14.91 гр
Углеводы	2 гр	2.2 гр
Жиры	300 мг	1.04 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0
Витамин B2	0.25 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	2.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.2 мг
Витамин C	55 мг	5 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.045 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.5 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.36 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.016 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.045 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.02 мг
Витамин B4	18 мг	65 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	53 мг
Магний	82 мг	30 мг
Натрий	24 мг	230 мг
Калий	774 мг	350 мг
Фосфор	83 мг	186 мг
Сера	0	149.1 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	5.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0.435 мг
Марганец	0.897 мг	0.025 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	1.68 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	80.25 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	227 мг
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0