Что полезнее Шпинат или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	55 мг
Белки	2.9 гр	1.5 гр
Углеводы	2 гр	10.9 гр
Жиры	300 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.5 мг
Витамин C	55 мг	15 мг
Провитамин A	4.5 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.2 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.08 мг	1.7 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	28 мг
Магний	82 мг	14 мг
Натрий	24 мг	4 мг
Калий	774 мг	158 мг
Фосфор	83 мг	55 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	4.1 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	91.6 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	10.8 гр
Зола	1.8 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0