Что полезнее Шпинат или Сельдь холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Сельдь холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Сельдь холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	225 мг
Белки	2.9 гр	20.3 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	16 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	1.75 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.54 мг
Витамин C	55 мг	1.3 мг
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.3 мг	0.88 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.413 мг
Витамин B9	0.08 мг	0.014 мг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.019 мг
Витамин B4	18 мг	95 мг
Витамин D	0	3 мкг
Витамин К	0.483 мг	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	106 мг	77 мг
Магний	82 мг	55 мг
Натрий	24 мг	918 мг
Калий	774 мг	447 мг
Фосфор	83 мг	325 мг
Сера	0	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	1.36 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	53.2 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	10.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0