Что полезнее Шпинат или Терн?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Терн.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Терн
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	54 мг
Белки	2.9 гр	1.5 гр
Углеводы	2 гр	9.4 гр
Жиры	300 мг	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.5 мг
Витамин C	55 мг	17 мг
Провитамин A	4.5 мг	1.4 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.233 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	32 мг
Магний	82 мг	17 мг
Натрий	24 мг	14 мг
Калий	774 мг	239 мг
Фосфор	83 мг	25 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	2 гр
Органические кислоты	100 мг	2.5 гр
Вода	91.6 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	9.3 гр
Зола	1.8 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0