Что полезнее Шпинат или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	139 мг
Белки	2.9 гр	24.4 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.2 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.08 мг	6 мкг
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	30 мг
Магний	82 мг	30 мг
Натрий	24 мг	75 мг
Калий	774 мг	350 мг
Фосфор	83 мг	280 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1 мг
Хлор	0	160 мг
Медь	0.013 мг	0.1 мг
Марганец	0.897 мг	0.13 мг
Фтор	0	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0