Что полезнее Шпинат или Тунец консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Тунец консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Тунец консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	96 мг
Белки	2.9 гр	22.5 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	300 мг	700 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	9.8 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	14 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0.2 мг
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	24 мг
Магний	82 мг	24 мг
Натрий	24 мг	960 мг
Калий	774 мг	296 мг
Фосфор	83 мг	228 мг
Сера	0	225 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	1.2 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	74 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	200 мг
Холестерин	0	25 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0