Что полезнее Сухари ржаные или Яйцо куриное жареное (яичница)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сухари ржаные и Яйцо куриное жареное (яичница).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сухари ржаные	Яйцо куриное жареное (яичница)
Пищевая ценность
Калорийность	294 мг	174.6 мг
Белки	11.3 гр	14.598 гр
Углеводы	56.4 гр	805 мг
Жиры	2 гр	12.557 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.218 мг
Витамин B2	0.14 мг	0.506 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	2.642 мг
Витамин B1	0.31 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	2.3 мг	0.69 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	5 мкг	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	1 мкг	0.269 мг
Витамин B5	1 мг	1.494 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.161 мг
Витамин B9	0.04 мг	8.046 мкг
Витамин H	0.01 мг	0.023 мг
Витамин A	0	0.259 мг
Витамин E	0	2.3 мг
Витамин B12	0	0.598 мкг
Витамин B4	90 мг	288.51 мг
Витамин D	0	2.529 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	53 мг	63.22 мг
Магний	80 мг	13.79 мг
Натрий	623 мг	154.02 мг
Калий	418 мг	160.92 мг
Фосфор	271 мг	220.7 мг
Сера	100 мг	202.3 мг
Кремний	50 мг	0
Микроэлементы
Железо	6.9 мг	2.874 мг
Хлор	30 мг	179.31 мг
Медь	0.5 мг	0.095 мг
Марганец	3.8 мг	0.033 мг
Фтор	0	0.063 мг
Бор	0.2 мг	0
Алюминий	1.5 мг	0
Титан	0.045 мг	0
Стронций	0.2 мг	0
Йод	0.01 мг	0.023 мг
Цинк	2.8 мг	1.276 мг
Хром	0	4.6 мкг
Молибден	0.025 мг	6.897 мкг
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	5 мкг	0.011 мг
Никель	0.04 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.019 мг	0.036 мг
Олово	0.035 мг	0
Цирконий	0.025 мг	0
Другие элементы
Пищевые волокна	14.1 гр	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	11 гр	69.84 гр
Моно- и дисахариды	2.1 гр	805 мг
Зола	3.3 гр	1.149 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54.3 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	3.4 гр
Холестерин	0	655.17 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0