Что полезнее Сыр адыгейский или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	556 мг
Белки	19.8 гр	17.5 гр
Углеводы	1.5 гр	14.5 гр
Жиры	19.8 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0
Витамин B2	0.3 мг	0
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.04 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.1 мг
Витамин C	0.2 мг	0
Провитамин A	0.1 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	0
Витамин B5	1.2 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.039 мг	0
Витамин H	4.2 мкг	0
Витамин A	0.205 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.64 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	520 мг	1.667 гр
Магний	25 мг	442 мг
Натрий	470 мг	19 мг
Калий	70 мг	587 мг
Фосфор	360 мг	903 мг
Сера	198 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0.06 мг	1.77 мг
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.5 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	56 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.1 гр
Зола	2.8 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	4.6 гр
Холестерин	54 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0