Что полезнее Сыр адыгейский или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр адыгейский и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр адыгейский	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	264 мг	601 мг
Белки	19.8 гр	20.7 гр
Углеводы	1.5 гр	10.5 гр
Жиры	19.8 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	31.2 мг
Витамин C	0.2 мг	0
Провитамин A	0.1 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.222 мг	5 мкг
Витамин B5	1.2 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.2 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.039 мг	0.227 мг
Витамин H	4.2 мкг	0
Витамин A	0.205 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0.64 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	520 мг	367 мг
Магний	25 мг	317 мг
Натрий	470 мг	160 мг
Калий	70 мг	647 мг
Фосфор	360 мг	530 мг
Сера	198 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.06 мг	0
Марганец	0	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.5 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	56 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.4 гр
Зола	2.8 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.7 гр	5.7 гр
Холестерин	54 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0