Что полезнее Сыр брынза коровья или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр брынза коровья и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр брынза коровья	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	262 мг	656 мг
Белки	22.1 гр	16.2 гр
Углеводы	400 мг	11.1 гр
Жиры	19.2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.6 мг
Витамин C	1 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.06 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.18 мг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.17 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.62 мкг	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	630 мг	89 мг
Магний	24 мг	120 мг
Натрий	1.2 гр	7 мг
Калий	95 мг	474 мг
Фосфор	375 мг	332 мг
Сера	221 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	1.7 гр	0
Вода	52 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	400 мг	3.9 гр
Зола	5 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.3 гр	6.2 гр
Холестерин	52 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0