Что полезнее Сыр брынза коровья или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр брынза коровья и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр брынза коровья	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	262 мг	544 мг
Белки	22.1 гр	30.8 гр
Углеводы	400 мг	7.2 гр
Жиры	19.2 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	10 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	7.4 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0.06 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.18 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.17 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.62 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	630 мг	454 мг
Магний	24 мг	311 мг
Натрий	1.2 гр	139 мг
Калий	95 мг	979 мг
Фосфор	375 мг	840 мг
Сера	221 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.8 гр
Органические кислоты	1.7 гр	0
Вода	52 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	400 мг	3.5 гр
Зола	5 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.3 гр	6.2 гр
Холестерин	52 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0