Что полезнее Сыр брынза коровья или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр брынза коровья и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр брынза коровья	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	262 мг	115 мг
Белки	22.1 гр	17.2 гр
Углеводы	400 мг	0
Жиры	19.2 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	1 мг
Витамин C	1 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.06 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.18 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.17 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.62 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	630 мг	50 мг
Магний	24 мг	20 мг
Натрий	1.2 гр	50 мг
Калий	95 мг	240 мг
Фосфор	375 мг	210 мг
Сера	221 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	1 мг
Хлор	0	50 мг
Медь	0	0.06 мг
Марганец	0	0.06 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.7 гр	0
Вода	52 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	400 мг	0
Зола	5 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.3 гр	1.2 гр
Холестерин	52 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0