Что полезнее Сыр брынза коровья или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр брынза коровья и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр брынза коровья	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	262 мг	23 мг
Белки	22.1 гр	2.9 гр
Углеводы	400 мг	2 гр
Жиры	19.2 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.04 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.5 мг
Витамин C	1 мг	55 мг
Провитамин A	0.06 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.18 мг	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0.17 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0.62 мкг	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	630 мг	106 мг
Магний	24 мг	82 мг
Натрий	1.2 гр	24 мг
Калий	95 мг	774 мг
Фосфор	375 мг	83 мг
Сера	221 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	1.7 гр	100 мг
Вода	52 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	400 мг	1.9 гр
Зола	5 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	12.3 гр	100 мг
Холестерин	52 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг