Что полезнее Сыр костромской или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	100 мг
Белки	25.6 гр	18 гр
Углеводы	0	2 гр
Жиры	26.1 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.2 мг
Витамин C	0.7 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	40 мг
Магний	50 мг	90 мг
Натрий	850 мг	110 мг
Калий	80 мг	280 мг
Фосфор	590 мг	250 мг
Сера	256 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	1.5 мг
Марганец	0.1 мг	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	4 мг	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.5 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	500 мг
Холестерин	78 мг	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0