Что полезнее Сыр костромской или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	556 мг
Белки	25.6 гр	17.5 гр
Углеводы	0	14.5 гр
Жиры	26.1 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0
Витамин B2	0.36 мг	0
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.03 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.1 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	1.667 гр
Магний	50 мг	442 мг
Натрий	850 мг	19 мг
Калий	80 мг	587 мг
Фосфор	590 мг	903 мг
Сера	256 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	1.77 мг
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	0	1.1 гр
Зола	4.5 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	4.6 гр
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0