Что полезнее Сыр костромской или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	601 мг
Белки	25.6 гр	20.7 гр
Углеводы	0	10.5 гр
Жиры	26.1 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	31.2 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0.1 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	367 мг
Магний	50 мг	317 мг
Натрий	850 мг	160 мг
Калий	80 мг	647 мг
Фосфор	590 мг	530 мг
Сера	256 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	6.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	0
Марганец	0.1 мг	1.95 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	4.5 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	5.7 гр
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0