Что полезнее Сыр костромской или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	544 мг
Белки	25.6 гр	30.8 гр
Углеводы	0	7.2 гр
Жиры	26.1 гр	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	10 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	7.4 мг
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	454 мг
Магний	50 мг	311 мг
Натрий	850 мг	139 мг
Калий	80 мг	979 мг
Фосфор	590 мг	840 мг
Сера	256 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	6.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0.07 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5.8 гр
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	0	3.5 гр
Зола	4.5 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	6.2 гр
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0