Что полезнее Сыр костромской или Сардина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Сардина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Сардина
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	166 мг
Белки	25.6 гр	19 гр
Углеводы	0	0
Жиры	26.1 гр	10 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	4 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	7.154 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.5 мг
Витамин C	0.7 мг	1.3 мг
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0.01 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.7 мг
Витамин B9	0.019 мг	6.2 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0.23 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0.011 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	80 мг
Магний	50 мг	40 мг
Натрий	850 мг	140 мг
Калий	80 мг	385 мг
Фосфор	590 мг	280 мг
Сера	256 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	2.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.07 мг	0.185 мг
Марганец	0.1 мг	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.035 мг
Цинк	4 мг	0.8 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	8 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	69.2 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.5 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	0
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0