Что полезнее Сыр костромской или Угольная рыба?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сыр костромской и Угольная рыба.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сыр костромской	Угольная рыба
Пищевая ценность
Калорийность	343 мг	200.9 мг
Белки	25.6 гр	12.2 гр
Углеводы	0	0
Жиры	26.1 гр	16.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.36 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	6.6 мг	4.525 мг
Витамин B1	0.03 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0
Витамин C	0.7 мг	0
Провитамин A	0.17 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.258 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.23 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.4 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.84 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	900 мг	30 мг
Магний	50 мг	55 мг
Натрий	850 мг	100 мг
Калий	80 мг	450 мг
Фосфор	590 мг	220 мг
Сера	256 мг	122 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.2 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.07 мг	0
Марганец	0.1 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	4 мг	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1.9 гр	0
Вода	41.9 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	4.5 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	12.2 гр	0
Холестерин	78 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0