Что полезнее Толокно овсяное или Ёрш?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Ёрш.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Ёрш
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	88 мг
Белки	12.5 гр	17.5 гр
Углеводы	64.9 гр	0
Жиры	6 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	0
Витамин B2	0.06 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.22 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.02 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	58 мг	0
Магний	111 мг	0
Натрий	23 мг	0
Калий	351 мг	0
Фосфор	325 мг	0
Сера	95 мг	175 мг
Кремний	14 мг	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	0
Хлор	0	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	3.13 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.51 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	3.23 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.01 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0.033 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	70 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.8 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0