Что полезнее Толокно овсяное или Орех мускатный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Толокно овсяное и Орех мускатный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Толокно овсяное	Орех мускатный
Пищевая ценность
Калорийность	363 мг	556.3 мг
Белки	12.5 гр	20 гр
Углеводы	64.9 гр	7 гр
Жиры	6 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	10 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.22 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.02 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	58 мг	250 мг
Магний	111 мг	200 мг
Натрий	23 мг	25 мг
Калий	351 мг	600 мг
Фосфор	325 мг	400 мг
Сера	95 мг	100 мг
Кремний	14 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	3 мг	60 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0.5 мг	0.5 мг
Марганец	3.13 мг	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0.51 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	3.23 мг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0.01 мг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	0.033 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	10 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	2 гр
Зола	1.8 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	62.9 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0