Что полезнее Тунец или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Тунец и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Тунец	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	139 мг	44 мг
Белки	24.4 гр	1 гр
Углеводы	0	7.3 гр
Жиры	4.6 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	10.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.23 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	15.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.28 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.017 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	6 мкг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	30 мг	36 мг
Магний	30 мг	31 мг
Натрий	75 мг	32 мг
Калий	350 мг	350 мг
Фосфор	280 мг	33 мг
Сера	190 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.3 мг
Хлор	160 мг	14 мг
Медь	0.1 мг	0.13 мг
Марганец	0.13 мг	0.18 мг
Фтор	1 мг	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	1 мкг
Цинк	0.7 мг	0.13 мг
Хром	0.09 мг	0
Молибден	4 мкг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.04 мг	4 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	69.3 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	0	7.3 гр
Зола	1.7 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.3 гр	100 мг
Холестерин	38 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг