Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Мидии?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Мидии.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Мидии
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	77 мг
Белки	11 гр	11.5 гр
Углеводы	19.2 гр	3.3 гр
Жиры	5 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	3.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0.9 мг
Витамин C	0.5 мг	1 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.06 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0.06 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	50 мг
Магний	17 мг	30 мг
Натрий	31 мг	290 мг
Калий	84 мг	310 мг
Фосфор	165 мг	210 мг
Сера	29 мг	115 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	3.2 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	63.4 гр	82 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	0
Зола	900 мг	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	400 мг
Холестерин	15 мг	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0