Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	656 мг
Белки	11 гр	16.2 гр
Углеводы	19.2 гр	11.1 гр
Жиры	5 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.6 мг
Витамин C	0.5 мг	5.8 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	8 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.8 мг
Витамин B9	5 мкг	0.077 мг
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	124 мг	89 мг
Магний	17 мг	120 мг
Натрий	31 мг	7 мг
Калий	84 мг	474 мг
Фосфор	165 мг	332 мг
Сера	29 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	2 мг
Хлор	110 мг	25 мг
Медь	0.012 мг	0.527 мг
Марганец	6 мкг	1.9 мг
Фтор	0.02 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	3.1 мкг
Цинк	0.4 мг	2.57 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	4.9 мкг
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	63.4 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	3.9 гр
Зола	900 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	6.2 гр
Холестерин	15 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0