Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	115 мг
Белки	11 гр	17.2 гр
Углеводы	19.2 гр	0
Жиры	5 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	2 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	1 мг
Витамин C	0.5 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0.1 мг
Витамин B9	5 мкг	0.017 мг
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	50 мг
Магний	17 мг	20 мг
Натрий	31 мг	50 мг
Калий	84 мг	240 мг
Фосфор	165 мг	210 мг
Сера	29 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	1 мг
Хлор	110 мг	50 мг
Медь	0.012 мг	0.06 мг
Марганец	6 мкг	0.06 мг
Фтор	0.02 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	0.4 мг	0.45 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	63.4 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	0
Зола	900 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	1.2 гр
Холестерин	15 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0