Что полезнее Творог с ванилином 5,0% жирности или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Творог с ванилином 5,0% жирности и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Творог с ванилином 5,0% жирности	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	167 мг	23 мг
Белки	11 гр	2.9 гр
Углеводы	19.2 гр	2 гр
Жиры	5 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.2 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.5 мг
Витамин C	0.5 мг	55 мг
Провитамин A	0.02 мг	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.75 мг
Витамин B5	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.05 мг	0.1 мг
Витамин B9	5 мкг	0.08 мг
Витамин H	3.2 мкг	0.1 мкг
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	18 мг
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	124 мг	106 мг
Магний	17 мг	82 мг
Натрий	31 мг	24 мг
Калий	84 мг	774 мг
Фосфор	165 мг	83 мг
Сера	29 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	13.51 мг
Хлор	110 мг	0
Медь	0.012 мг	0.013 мг
Марганец	6 мкг	0.897 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.53 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	1 мкг
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	500 мг	100 мг
Вода	63.4 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	19.2 гр	1.9 гр
Зола	900 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	2.9 гр	100 мг
Холестерин	15 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг